新年后的產(chǎn)科門診，這樣的對(duì)話會(huì)很常見！
introduction
“主任過年好！”
“過年好！”
“主任，過完年我又胖了。。。”
“哎，這是除了過年好我年后聽得最多的話了
”
“每逢佳節(jié)胖5斤”對(duì)于大部分普通女性來說可能只是面子問題，而對(duì)于孕媽媽來講，孕期體重增加過多，你將面臨以下嚴(yán)峻問題：
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導(dǎo)致妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前期的幾率增加
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增加了大于胎齡兒、難產(chǎn)、早產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)傷等的風(fēng)險(xiǎn)
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是導(dǎo)致不良妊娠結(jié)局的重要影響因素
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導(dǎo)致兒童肥胖的幾率增加
我們都知道孕期營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性，而隨著物質(zhì)生活水平的提高，近幾年，孕期營(yíng)養(yǎng)不足現(xiàn)象相對(duì)減少，而更多的問題在于孕期營(yíng)養(yǎng)過剩和孕期增重超標(biāo)。
在這里，和大家分享平日孕媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入常見的三大誤區(qū)：
誤區(qū)一
一懷孕就要進(jìn)補(bǔ)啦，一人吃夠兩人份！
無論你孕前的BMI是多少，孕期每個(gè)階段都應(yīng)合理安排膳食，切忌在妊娠早期體重就增長(zhǎng)過快。事實(shí)上妊娠早期食物攝入熱量和孕前基本一致即可，切記：不用一懷孕就大補(bǔ)特補(bǔ)！
誤區(qū)二
水果吃得越多越好，有營(yíng)養(yǎng)不會(huì)胖！
孕期不宜食用大量水果，水果含有的果糖較多，過量吸收果糖是引發(fā)妊娠期糖尿病的一個(gè)重要原因。另一方面，大量攝入水果后會(huì)導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不均衡；另外也會(huì)導(dǎo)致寶寶未來更愛吃甜食、挑食的問題。
所以水果更適合當(dāng)加餐，不能替代正餐。一般我們普通孕媽媽一天吃1-2個(gè)應(yīng)季、新鮮水果即可（可以用一個(gè)大體積的水果，搭配一個(gè)小體積的水果，比如上午吃一個(gè)蘋果，下午吃10粒葡萄或一小瓣柚子）。
誤區(qū)三
主食沒有營(yíng)養(yǎng)，能不吃就不吃
主食是提供我們?nèi)梭w能量和碳水化合物的主要來源，同時(shí)包括非常多的蛋白質(zhì)和膳食纖維，不吃主食必然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響胎兒的正常發(fā)育。
原則：細(xì)糧和粗糧要搭配吃，相對(duì)于細(xì)糧、粗糧和豆類有著更豐富的膳食纖維，呵護(hù)腸道健康。常見的粗糧有：小米、玉米、高粱米、藜麥等，可以和米飯一起蒸煮，不會(huì)影響大米軟糯香甜的口感，卻增加了更多的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。很多孕媽媽容易極端，為了控制體重甚至不吃主食，這樣并不科學(xué)，建議孕期一天可以要吃4個(gè)拳頭大小的主食量。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)
孕期的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的控制體重，還能夠減少孕期便秘的發(fā)生；釋放壓力、促進(jìn)睡眠；增強(qiáng)腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，有助于順利分娩。
建議孕媽媽每日進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等。
孕期不適宜開展的運(yùn)動(dòng)有哪些
跳躍、震動(dòng)、球類、登高（海拔2500米以上）、長(zhǎng)途旅行、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
期待新年后
在產(chǎn)科門診相遇有不一樣的對(duì)話哦~
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